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官方微博 零聽(tīng)公眾號(hào)寒冬臘月，被窩便越發(fā)成為人們向往和留戀的對(duì)象，但一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)歷了一晚上的睡眠并沒(méi)有讓你的疲憊得到緩解，倒更顯疲憊不堪。
睡眠時(shí)間在我們一天的時(shí)間里占去了非常大的比重，每天我們都在睡覺(jué)，但是你真的睡好了嗎？還會(huì)越睡越累這又是為何，我們又怎么緩解呢？小編今天就好好說(shuō)道說(shuō)道。
為什么“睡不踏實(shí)”
其實(shí)睡眠就是一個(gè)安靜休息的過(guò)程，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些生活中“睡不踏實(shí)”的人，這又是什么原因呢？ 典型特征： 打鼾；肥胖、鼻炎、咽喉炎、年齡增長(zhǎng)、不良生活習(xí)慣等關(guān)鍵因素導(dǎo)致。 磨牙；精神壓力、咬合因素等導(dǎo)致。 流口水；生理及病理因素導(dǎo)致。 講夢(mèng)話；情緒高漲導(dǎo)致。 如何能睡個(gè)好覺(jué)？ （1）溫水泡腳：臨睡前用溫?zé)岬乃?40℃－50℃)泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝均有好處。時(shí)間不需要太長(zhǎng)，15-25分鐘為宜，一般泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。 （2）減少刺激：睡前不要吃得過(guò)飽，防止出現(xiàn)胃部不適；臨睡前不要飲用濃茶、咖啡、酒精等使人精神亢奮的飲品。不能對(duì)胃有大的刺激。 （3）舒緩情緒：睡前盡量不要處理難度或強(qiáng)度過(guò)大的工作和學(xué)習(xí)內(nèi)容，放松大腦；睡前情緒起伏不要過(guò)大，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，暫時(shí)將煩心事放到一邊。 （4）舒適入睡：選擇親膚柔軟的床品和睡衣，并注意保持床上用品的潔凈，枕巾至少每周更換一次，床單被罩冬季至少每月更換一次、其它季節(jié)至少每?jī)芍芨鼡Q一次。洗滌時(shí)可適當(dāng)使用帶舒適香味的洗滌劑，提升睡眠環(huán)境的安適感。 （5）保持通風(fēng)：睡覺(jué)期間盡量保持室內(nèi)空氣流通，有助于呼吸順暢；風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好。研究表明，16-23℃可使睡眠更加舒適。
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